5,000 万人から 7,000 万人のアメリカ人が毎晩よく眠れずに苦労しています。回復のための十分な睡眠が取れないと、時間がたつと血圧上昇や2型糖尿病などのさまざまな健康上の問題を引き起こしやすくなります。また、毎日の感情のコントロールがより困難になる可能性もあります。
スリーピー ガール モクテルを飲んだり、睡眠テクノロジーや呼吸法を使ったりする、最も人気のある睡眠ハックについてはすでに聞いたことがあるかもしれません。しかし、これらのどれも効果がなかった場合は、「認知シャッフル」方法を試してみることを検討してください。以下では、コグニティブシャッフル法とは何か、それが本当に睡眠の改善につながるのか、そしてそれについて他の人が何を言っているかを学びます。
その他の睡眠ハックについては、就寝前にどのような食べ物を食べるべきか、寝るべき時間におしっこに起きるのをやめる方法、そしてスカンジナビアン睡眠法を試してみる理由をご覧ください。
コグニティブシャッフルとは何ですか?
かつては羊を数えることが大流行していました。しかし、TikTok のようなソーシャル メディア プラットフォームのおかげで、新しい睡眠テクニックにアクセスできるようになりました。人気が高まっているのは、睡眠時の認知シャッフルです。
続きを読む： この実証済みの 5 分間のハックで早く眠りにつく
認知シャッフルは、認知科学の博士号を取得したリュック・P・ボードインによって開発された認知行動療法です。目標は、単語、フレーズ、画像に集中することで思考パターンを混乱させ、心をリラックスさせることです。ランダムな事柄に集中すると、不安やストレスを引き起こす可能性のある事柄から気が散り、眠りにつく能力が妨げられる可能性があります。
コグニティブシャッフルを自分で試す方法
ベッドに入ったら、電気を消してリラックスして、少なくとも 5 文字の長さで感情的価値を持たない単語に集中します。実例として、浮きを思い浮かべてください。次に、単語の各文字で始まる単語が検索されます。 「B」から始めて、ボトル、洗面器、またはボブキャットを行うことができます。
これらの言葉を考えるときは、一つ一つの言葉をイメージしながらゆっくりと綴っていきたいと思います。これは心をリセットする理想的な方法で、不安を引き起こすものからすべての焦点をそらし、平和に熟考させます。
これを試す別の方法は、ランダムな思考を流すことです。単語やフレーズに集中するのではなく、心を漂わせて、牛、サンドイッチ、光などのランダムな単語でイメージを作成します。最後に、自分の鼓動に意識を向けながら言葉を考えてみましょう。たとえば、8 回目の鼓動で、同じ文字で始まる別の単語を思い浮かべます。したがって、選択した単語がパンの場合は、「B」で始まる別の単語 (Bronco など) に注目してください。ここで重要なのは、物事をランダムに保つことです。
続きを読む： この瞑想方法を使用すると、10 分以内に眠りにつくことができます
コグニティブシャッフルについて他の人が言っていること
睡眠の問題を経験し、コグニティブシャッフルを試した人々は、成功した結果を見つけました。ある Reddit ユーザーは、それが自分たちにとってうまくいく唯一の方法だったと述べました。この練習は彼らの脳の注意をそらすのに十分であり、彼らは眠ることができました。
デンバーを拠点とする皮膚科医のスコット・ウォーカー博士は、認知シャッフルが彼にとって光のスイッチの瞬間だったことをTikTokに投稿した。彼はこの練習を、トランプをシャッフルするのと同じように、頭の中で考えを並べ替えることだと考えています。医師は、それは気を散らすことに加えて、睡眠に移行するときに現れる小さな夢を生み出すと指摘しています。この練習により、脳に睡眠へのゴーサインが与えられます。
結論: 羊を数えるのはやめましょう
なかなか眠れないという悩みは、あなたが思っているよりも一般的なものかもしれません。睡眠のために心をリラックスさせる最良の方法の 1 つは、コグニティブ シャッフルを試すことです。これにより、ランダムな物体や文字に心が集中できるようになり、小さな夢に似たプロセスが引き起こされ、心が眠りに移行するのに役立ちます。医師や他の人たちにも同様に効果があったので、より早く眠りにつくことができるかどうか試してみてください。
