私たちの多くにとって、夜中にベッドから起きる唯一の理由は、お腹が鳴ることと夜食を探していることだけです。無視できない深夜の衝動、つまりトイレへの訪問（または複数回の訪問）と闘う人もいます。
何百万ものアメリカ人がトイレに起きて、夜中に睡眠を中断します。あなたもその一人なら、おそらく自分の体のコントロールを取り戻し、睡眠の質を保つ方法を探しているでしょう。選択肢はあります。この問題が起こる理由と、おしっこのためにベッドから出る頻度を最小限に抑えるためにできる 5 つのことを読んでください。
さらに睡眠に関するヒントをお探しですか?暑い中で涼しく眠る方法、より良い睡眠のためにどのような食べ物を食べるべきか、睡眠離婚があなたの関係を救う可能性がある理由を学びましょう。
夜間頻尿とは何ですか?
夜間頻尿は、おしっこのために一晩に複数回起きてしまう病状です。 30歳以上の成人の推定3人に1人、65歳以上の人の約半数が罹患しています。
夜間頻尿の原因には、就寝前の水分の過剰摂取、夜間のアルコールやカフェインの摂取、利尿薬の服用など、さまざまな原因があります。膀胱閉塞、糖尿病、尿路感染症などの特定の病状も夜間頻尿の原因となる可能性があります。また、起きてトイレに行く習慣がついたというだけの理由で夜間頻尿になるケースもあります（ただし、必ずしもトイレに行く必要はないかもしれません）。
夜中におしっこに目が覚めるのを防ぐ5つの習慣
（文字通り）夜中におしっこのために起きるのにうんざりしている場合は、次のヒントが役立つかもしれません。これらは単なる提案であり、医学的なアドバイスではないことに留意してください。夜間のトイレの使用について心配な場合は、必ず医師に相談してください。
1. 夜間のカフェイン摂取量を監視する
研究によると、カフェイン入り飲料を飲むと、カフェインの利尿作用により、過活動膀胱の症状のある人のおしっこの必要性が高まる可能性があることがわかっています。
夜間に頻繁に排尿する場合は、日中のカフェイン摂取を制限することで症状が軽減される場合があります。一般に、専門家は正午までにカフェインの摂取を断つこと、または少なくとも一日の後半にはカフェインを避けることを推奨しています。
2. 骨盤底療法を検討する
骨盤底に問題がある場合は、夜間頻尿や失禁の問題も発生する可能性があります。このような場合、骨盤底療法は筋肉を強化し、膀胱の制御を強化し、漏れを防ぐのに役立ちます。
基本的な骨盤底筋運動（ケーゲル運動など）を自宅で行うことができます。まず膀胱を空にし、仰向けに寝ます。骨盤の筋肉を 3 ～ 5 秒間収縮させてから、3 ～ 5 秒間解放してリラックスさせます。このプロセスを 10 回繰り返します。
あるいは、お近くの骨盤セラピークリニックの予約をすることもできます。
3. 着圧ソックスを試してみる
一日を過ごしていると、脚に水分が蓄積していきます。就寝すると（その過程で足を上げると）、腎臓がこの体液の処理を開始し、排尿の必要性が高まる可能性があります。これを防ぐ 1 つの方法は、日中の体の水分分布を改善して、夜間のおしっこをあまりしなくて済むようにすることです。
どうすれば体液の分配を促進できるでしょうか?日中に着圧ソックスを着用すると、血流が促進され、循環が改善されるため、脚に水分が溜まりにくくなります。最近の研究では、夜間頻尿の治療に役立つ可能性があることも示されています。
4. 夕食後の大量の飲み物は避ける
就寝前の水分摂取を最小限に抑えることも、夜間のおしっこを減らすためのもう 1 つの戦略です。可能であれば、寝る前の2時間は何も飲まないでください。午後遅くと夕方の飲み物の摂取を制限することもお勧めします。
就寝前はいかなる種類の飲酒も避けるのが最善ですが、アルコールを断つことが特に重要です。カフェインと同様、アルコールには体の尿生成量を増やす利尿作用があるため、夕方にアルコール飲料を摂取すると夜間の排尿量が多くなる可能性があります。
5. 毎日昼寝をする
午後の短いうたた寝のために横になると、血流によって体内の液体が吸収され、目が覚めたときにおしっこをするように促されます。その結果、通常夜間に排出する液体の一部がすでに排出されているため、夜間にトイレに行く必要が少なくなる可能性があります。
さらに、夜間頻尿のために前の晩によく眠れなかった場合は、昼寝をすると気分がすっきりします。昼寝を最大限に活用するには、昼寝を最長 20 分に抑え、その日の早い時間に取るようにしましょう。
いつ医師の診察を受ける必要がありますか?
これらのヒントを試しても、一晩に何度もおしっこのために目が覚めてしまう場合は、医師に相談してください。また、夜間にトイレに行くことでひどい苦痛を感じたり、睡眠の質を損なったりする場合、またはその他の不快な泌尿器症状がある場合も、医療専門家に相談する必要があります。
医師は、基礎疾患、薬の副作用、ライフスタイル要因など、夜間頻尿の原因を正確に特定するお手伝いをします。原因が特定されれば、行動の変化、運動、投薬などの適切な治療法を推奨できます。
夜間頻尿は不快な場合がありますが、幸いなことに、これは一般的な症状であり、通常は十分に管理できるということです。適切な治療を受ければ、すぐに再びよく眠れるようになります。
